Kaip nustoti rūkyti elektronines cigaretes

Elektroninės cigaretės (servetėlės) - prietaisai su elektroniniu valdymu, išvaizdos primenantys įprastas cigaretes. Vape prietaisuose nėra tabako, bet yra pripildyti specialiais skysčiais, įskaitant aromatines medžiagas, gliceriną, propilenglikolį ir nikotiną. Baigti rūkyti elektroninę cigaretę yra gana paprasta, nei atrodo. Norėdami susidoroti su šia užduotimi, jums reikia tinkamo psichikos požiūrio ir noro atsikratyti priklausomybės nuo vape.

Kova su fiziologine priklausomybe

Elektroninių cigarečių e-skysčiai (e-skysčiai) įvairiose koncentracijose turi nikotino. Kuo didesnė dozė, tuo stipresnė priklausomybė nuo garų yra fiziologiniu lygiu. Didžiausia koncentracija yra 36 mg / mlTačiau tokios suspensijos paprastai nenaudojamos grynoje formoje, bet pridedamos prie savaiminio pakeitimo, kad sustiprėtų stiprumas. Skysčiai, ant kurių etiketėje yra 0 mg / ml, visai neturi nikotino.

Svarbu! Daugelis gamintojų teigia, kad jie skysčiuose naudoja unikalų išvalytą nikotiną, tariamai nekenksmingą sveikatai ir nesukelia narkomanijos. Tiesą sakant, tai nieko daugiau nei reklamos priemonė.

Žmonėms, rūkantiems išskirtinai stiprią servetėlę, rekomenduojama sklandžiai sumažinti nikotino dozę užpildymo skysčiuose. Staigus elektroninės cigaretės atmetimas gali sukelti sveikatos pablogėjimą, būtent:

• galvos skausmas;
• padidėjęs nervingumas;
• nemiga;
• galvos svaigimas;
• slėgio kritimas.

Galite įveikti fizinę priklausomybę nuo garų vos per 2 savaites. Norėdami tai padaryti, sklandžiai, kiekvieną dieną, pereikite prie mažesnio nikotino kiekio skysčio.

14 dienų planas:

• Nuo 1 iki 3 dienų. Sumažinkite dozę nuo 24 mg / ml iki 18 mg / ml. Šis procesas nesukels daug diskomforto, nes abu skysčiai yra gana stiprūs ir nėra mažesni nei nikotino kiekis įprastose cigaretėse.
• Nuo 4 iki 8 dienų. Koncentracijos sumažėjimas nuo 18 mg / ml iki 12 mg / ml. Rūkančiųjų grandinėje šis laikotarpis gali būti sunkiausias ir daugeliu atvejų posūkio taškas.
• Nuo 9 iki 12 dienų. Per šį laikotarpį būtina keisti dozę nuo 12 mg / ml iki 8 mg / ml. Šiame etape nikotino priklausomybė jau pastebimai sumažėjo, vyno rūkymo troškimas nebėra toks stiprus.
• Nuo 13 iki 14 dienų. Perėjimas nuo skysčio koncentracijos 8 mg / ml iki nulio (nikotino guma).

Antrosios savaitės pabaigoje pastebėsite, kad lengvai nugalėjote nikotino priklausomybę. Dabar galite pereiti į antrąjį etapą - atsikratyti psichologinio prisirišimo prie vape.

Kova su psichologiniu prisirišimu

Rūkymo įprotis (arba, kaip sako garai, „plūduriuoja“) yra tvirtai nutolęs į protą. Dažnai noras „užvažiuoti“ vyksta streso metu arba per darbo pertraukas. Visa tai yra tik įprotis, nuo kurios jūs galite atsikratyti.

Kovojant su psichologiniu prisirišimu, „pakeitimo“ technika veikia gerai. Tai reiškia, kad reikia rasti kažką, kas pakeis elektroninę cigaretę. Toliau pateiktos parinktys laikomos efektyviausiomis:

• Ledinukai. Elektroninę cigaretę rekomenduojama pakeisti mėtų skonio skystu mėtų ar eukalipto saldainiais.
• Kramtomoji guma. Kramtomoji guma padeda sumažinti psichologinį stresą. Pabandykite pasirinkti kramtomąją gumą, kuri skonio kaip vape poros (braškių, citrusinių vaisių, mentolio, pipirmėčių ir kt.).
• Saulėgrąžų sėklos, riešutai, krekeriai, džiovinti vaisiai. Padėkite atitraukti laiką, kai norite rūkyti.

Jūs neturėtumėte atidėti plano ilgą laiką. Jei esate pasiryžęs mesti rūkyti, pradėkite šiandien.

Priklausomybė nuo elektroninių cigarečių nėra tokia stipri, kaip ir įprastoms, nes jų garuose nėra daug kenksmingų alkaloidų, esančių tabako dūmuose.

Jei nugalėsite nikotino priklausomybę, bus labai lengva susidoroti su psichologine priklausomybe nuo cigarečių. Norėdami pradėti, sumažinkite pakilimų skaičių iki 2 kartų per dieną - ryte ir vakare, o po kelių dienų - tik vieną kartą per dieną. Palaipsniui pastebėsite, kad vis dažniau prisimenate įrenginį ir praktiškai nepatiriate diskomforto, kai nebesigamina.

Visiškas reljefas nuo garavimo

Paskutinis uždavinys, kaip atsikratyti vape priklausomybės, yra atsikratyti e. Cigarečių, kad jis nebebūtų jūsų namuose. Tai vienintelis būdas visiškai įveikti blogą įpročius. Jūs galite duoti savo poją asmeniui, kuris nori atsikratyti tabako priklausomybės. Ekstremaliais atvejais prietaisas gali būti lengvai išmestas.

Nerekomenduojama palikti vape bute, net jei jį įdėjote į tolimąjį langelį. Noras pasiduoti pagundai ir sugrįžti prie senojo įpročio gali būti per didelis, taigi jums reikia visiškai atsikratyti prietaiso.